極目新聞記者 劉迅

通訊員 陳夢婷

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辭舊迎新之際，我們洗去一年的塵埃，擁抱充滿希望的新年。

春節(jié)期間怎么吃，才能讓我們的健康少走彎路呢？趕緊收藏這篇干貨，疾控專家教你吃出健康！

●飲食規(guī)律

切勿暴飲暴食

春節(jié)大家都會走親訪友歡聚一堂，觥籌交錯中，要注意控制飲食的量，不要報復性多吃，不要暴飲暴食。

●“陽康”后

適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)對機體的免疫力至關重要。“陽康”之后，更需要適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。雞鴨魚肉蛋提供了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是我們春節(jié)期間餐桌的硬菜擔當。

建議優(yōu)選魚蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類食物，它們的脂肪酸構(gòu)成較畜肉類更為健康合理，而且也有“年年有余”、“吉祥如意”等美好寓意。

●加點粗糧

食物品種要多樣

春節(jié)期間免不了吃一些精致的糕點，這時可相應減少其他主食的食量，同時可用薯類、全谷物等代替部分精制的米、面，比如吃點山藥、玉米、紅薯、土豆等，它們能量密度更低，飽腹感更強。

●飲料少糖

淺嘗慢品

我們不妨自制一些飲品，比如不加糖的豆?jié){、果蔬汁、玉米汁、堅果汁、花果茶、大麥茶等，舉杯相祝時既烘托氛圍，又傳遞健康。奶類，比如純牛奶、低糖的酸奶，也是很好的飲品。飲料攝入宜慢，不要一下子喝太多。

●吃動平衡

適當鍛煉不可少

光吃不動定會長肉，吃動平衡健康體重。如果您是在陽康后，不能做劇烈運動，應量力而行，從舒緩的運動比如散步、做操開始，循序漸進。

關鍵詞： 暴飲暴食 適當增加 循序漸進 能量密度