1、健康飲食 早餐要好 午餐要飽 晚餐要少。

2、 但是晚餐太少又會饑餓難耐。

3、 早餐的好是可以動物性食品和油脂 蛋白多的甚至可以加糖，用以滿足補給夜晚消耗 和 上午的生命活動及工作需要。

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4、 午餐吃飽 可以多吃些單絲含熱量不能太高 （重體力除、較長時間工作外）晚飯要少指的是熱了（油脂類、碳水化合物等） 所以晚餐的用法很重要 一般可以選用粥 小菜（爆鹽）適量干糧（最好粗糧）即使多喝些粥 也不會因為多爾集聚能量發胖。

5、也會有很好的飽腹感！晚餐飲食三大原則——注意營養搭配原則一 食物多樣化 晚餐容易發生一個傾向，就是葷多索少，或是偏重某一兩種主食，花樣不多。

6、早餐和午餐較難吃到足夠的蔬菜，如果晚餐再得不到補充，就容易缺乏維生素C、胡蘿卜素等營養素和膳食纖維。

7、原則二 飲食不過量 如果晚餐較早，10點鐘以后可能會感到饑餓，只要人不太胖，可以補充一點夜宵。

8、把餐后的水果移到晚上是個好主意，吃下酸甜的水果，讓人有些抑制的神經受到良性的刺激，身心振作起來。

9、原則三 夜宵不能過量 夜宵切不可過量，也不能吃油膩的食品，否則不僅會影響效果，而且會影響睡眠質量。

10、晚餐通常是一天中最最豐盛的一頓但是對于人們來說平日里的忙碌可能會讓人們沒有時間也沒有心情去準備晚餐，所以對于人們來說很多時候的晚餐都是隨便糊弄一下并沒有什么營養這樣其實對于身體也沒有好處所以給大家介紹幾種營養搭配。

11、　　人每天一般有三餐，也有人多餐的情況，比如貧血的人可以少食多餐，每天最好要多于三餐。

12、大家都提倡晚飯要少吃，一般吃七分飽就可以。

13、很多朋友因為減肥就不吃晚飯了，認為這樣減肥效果好，其實晚飯不但要吃，而且要調理吃好，很多朋友不知道晚飯吃什么比較好，晚飯吃什么菜譜?接下來我們來看看吧。

14、　　　一.洋蔥土豆炒火腿腸　　洋蔥原產亞洲西部，是一種四季都具有的蔬菜，潤腸又理氣和胃，且耐儲存。

15、我家每周都會吃洋蔥，因為它百搭啊!今天洋蔥搭的就是土豆和肉塊火腿腸，都切成片片，與顏色鮮亮的紅辣椒一同煸炒，不僅好吃，也有很好的營養價值，是一道適合上班族的快手菜。

16、　　二.炒肉皮　　青椒綿軟微辣、油豆腐吸滿了濃濃的湯汁，一咬一口汁兒，加上QQ彈彈的肉皮，香辣入味，相當好吃!　　晚飯吃什么菜譜　　三.胡蘿卜玉米骨湯　　胡蘿卜玉米混合骨頭熬制成湯，不僅香甜美味，還營養豐富。

17、　　四.三菌蒸雞　　秋食菌菇清腸養胃。

18、這道菜用到了牛肝菌、金針菜和黑木耳，不僅味道鮮美、營養價值極高，還富含各種氨基酸，常吃能提高免疫力。

19、　　五.上湯蘆筍　　新鮮時蔬在濃郁上湯里翻滾，蔬菜吸收了上湯味道的精華，吃到蔬菜的清新之余還能吃到濃郁的湯底味道。

20、而蔬菜在濃湯點綴下，清鮮淡雅，在健康美味兩不誤之余，別有一番韻味。

21、　　晚飯吃什么菜譜晚餐搭配,營養菜譜　　六.豆角炒肉　　豆角炒肉材料：四季豆角200克、豬肉150克、剁辣椒、青辣椒、豆豉、油、蒜瓣若干。

22、　　洗干凈長豆角，切成0.5CM長的豆角丁丁備用;　　2、肉切成肉丁　　3、青辣椒、蒜瓣切碎備用;　　4、點火，散蒜香鍋，放油，小火炸成到略顯黃色;　　5、放如肉丁，炒成半熟，淋少許生抽出鍋;　　6、重新倒油，半熱時倒入切好的長豆角，大火快炒到呈現深綠色時，放入肉丁同炒;　　7、豆角和肉沫都熟了時候，放入一勺剁辣椒，拌勻。

23、加少許鹽即可出鍋;　　上述給大家介紹了幾種比較常見的晚餐的營養搭配的菜譜并且上述的這些菜肴制作起來都比較簡單所以很適合人們日常食用，對于人們來說晚餐不僅僅要吃的好并且也要注意營養的搭配這樣對于一天的辛苦也有了更好的犒勞方式對身體也好。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

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